一副颜色与材质俱佳的哑铃，看了才有锻炼的欲望

一对颜色和材质都很棒的会让你产生锻炼的欲望。因此，选择哑铃应该是首要的。对于强壮的身体，价格是第二的。毕竟，这是一次性的投资。目前市面上大部分哑铃与实际重量（包括哑铃杆的重量）不符，通常正负2公斤是正常的，所以在使用前要向店家询问哑铃的实际重量选择购买。

1、根据身高体重选择哑铃重量

一般来说，购物是基于身高和体重的。如果不知道怎么选择，可以参考以下原则，根据中国人的规律体质和运动强度制定，并兼顾未来增加哑铃强度的阶段。

身高1.60米以下体重60kg-25kg组合（一对25kg，下同）

身高1.70米以下体重70kg-30kg组合

身高1.80米以下体重80kg-35kg组合

身高1.90米以下体重95kg-45kg组合

如果你的哑铃健身目标是增肌，每天做8RM-10RM5-6组哑铃练习

如果你的哑铃健身目的是塑形，每天做15RM-20RM5-6组相关哑铃动作（这里的组数仅供参考）（RM：ReDemoMaxi-mum最大重复次数，一定重量哑铃最多可以完成的次数这个动作叫做几个RM，这个RM通常需要反复测试，比如一个30KG的哑铃在上斜哑铃卧推中最多可以完成8个动作，那么就是称为30KG上斜哑铃卧推，是8RM。）

2、常见的哑铃功能

市面上常见的哑铃种类有包胶哑铃、铸铁包覆哑铃、电镀哑铃、涂漆哑铃。

包胶哑铃是指全塑结构，价格比电镀哑铃低。普通封装多采用再生塑料，有刺鼻气味，时间长了容易变质，不利于健康。优质的包胶大多由沥青制成，气味较少。由于做工精细，普通包胶和优质包胶很难区分。

复合铸铁哑铃的外侧是橡胶，内侧是铸铁块。外层橡胶也分为普通橡胶和优质橡胶。同等重量体积比包胶哑铃更小，价格实惠。

电镀哑铃的价格高于包胶哑铃。电镀哑铃色泽鲜艳，永不褪色，无刺激性气味，一般用于家庭健身。

涂漆哑铃采用优质铸铁电镀后经涂漆工艺精加工而成。喷漆哑铃比电镀哑铃外观更漂亮，价格更高，适用于专业健身中心。

（个人使用电镀哑铃，这里是丝光杆和包胶杆的区别。两者使用的材料是一样??的。丝光杆通常是弹簧（合金）钢，外层刻有防滑雕刻纹路并镀铬；包胶杆也是弹簧钢但没有镀铬。从气味和手感来看，我个人推荐丝光杆。）

3、注意重量的选择，尤其是运动的前10分钟，选择最大负重55%~70%的哑铃

1.尝试选择重量：尝试连续举15-25次，感觉接近自己力量的极限，也就是合适的重量。如果你在 15 次重复后仍无法坚持，那么你就超重了。

2.建议选择两对哑铃，一重一轻。重型哑铃训练大肌肉群、胸部、背部、腿部等。轻型哑铃训练小肌肉群、手臂、肩膀、小腿等。

3.塑料哑铃的优点是放置时声音轻，但耐磨性较差。

4.不锈钢哑铃的优点是耐磨，适合户外使用。

提醒：哑铃替代品：字典、水瓶甚至两个木瓜……