最佳慢跑时长是多少？慢跑是最为普遍的减肥运动

最佳慢跑时间是多少？

慢跑是最常见的，那么慢跑要多久才能减肥呢？以及如何慢跑达到效果？

首先，您需要非常放松地跑 5 分钟作为热身。然后加速30秒，再减速30秒，最后快速跑60秒。最后60秒的速度比30秒的加速跑要快，但并不是要达到冲刺的速度，应该逐渐加速，尽可能快地跑。中间的 30 秒不是慢跑，它只是慢下来，为下一阶段的“缓存”。

找到一个提供环形路径的地方，并在 3-5 分钟内轻松跑完整个距离。完成热身准备后，开始循环速度跑，到了记录时间的时候了。在第二圈，在比第一圈少 5-10 秒的时间内完成。然后散步或慢跑1分钟，休息放松。然后开始第三圈，使用比第二圈低 5-10 秒的速度。做 3 到 5 组这个练习，每组使用的时间比上一组少 5 到 10 秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。每天慢跑30分钟以上最有利于减肥，但剧烈运动时间不宜超过30分钟，否则会引起饥饿感。

过度运动不利于减肥

丹麦哥本哈根大学最近进行的一项实验发现，少量运动比大量运动更能减轻体重。参与者被分成三组。第一组不需要每天锻炼，第二组每天进行半小时的适度运动，如慢跑、骑自行车等，第三组每天进行1小时的高强度运动。第二组的参与者每天的运动量相当于消耗 300 卡路里，第三组的参与者每天运动量相当于 600 卡路里。对于卡路里摄入量，研究人员让参与者顺其自然，而不是刻意控制他们的饮食。 13 周后，第一组参与者的体重变化不大，这是正常的。第二组和第三组参与者的体重变化出乎研究人员的意料。两组都减重，但每天只运动半小时的人平均减重约3.18kg，而每天运动1小时的人平均减重约2.27kg。

研究人员发现，第三组的参与者经常因为每天进行一小时的剧烈运动而感到非常疲倦，并试图减少他们在日常生活中的活动。结果，白天，除了那一小时的运动，他们几乎都坐着不动。另一方面，第二组的参与者觉得他们的能量有所改善，因为他们每天只进行适度的运动，并且他们增加了日常生活中的活动。比如过去他们会等电梯到办公室，但每天锻炼半个小时后，他们会主动选择爬楼梯。因此，如果计算一整天的活动量，第二组参与者实际上比第三组参与者燃烧的卡路里更多。除了体重减轻的差异外，研究人员发现第三组参与者的肌肉量增加了，而第二组没有。也就是说，第三组的参与者减脂增肌，而第二组的参与者只减掉了脂肪，因此第二组减掉了更多的“净重”。但研究人员告诫说，从长远来看，增加肌肉量有利于控制体重，因为它会加速身体的新陈代谢。如果想练出漂亮的肌肉，可以选择稍微长一点的运动时间。如果你只想快速减脂，提振精神，每天半小时的适度运动就足够了。