减肥方法千千万，每一种都是有效的，只是看适

减肥的方法有上千种，每一种都很有效，看看是否适合你。如果你的意志力比较弱，应该远离那些比较极端的。运动是必须的。如果你不喜欢剧烈运动，平时喜欢做“沙发土豆”，那就学习这套沙发减肥操吧。

操作 1

坐在沙发上，双脚微微张开，双手各拿一个小哑铃，然后伸直并微微抬起。保持背部挺直，直视前方，自然呼吸。

动作 2

吸气，将肘部弯曲至 90 度角，然后将双手伸直向上，肘部和肩膀在一条直线上。保持背部挺直，腿部和腹部肌肉收紧。

动作三

继续上一个动作，然后吸气，慢慢伸直双手并向上推，头和下背部保持在中间，直视前方。保持这个动作大约 10-20 次呼吸，然后慢慢放下双手。重复该动作数次。

行动四

双脚并拢坐在沙发上，背部挺直，眼睛直视前方。将左手包在身前，支撑右身体，右手握住哑铃，双臂在脑后慢慢弯曲。

第五步

吸气，伸直右手，双臂与身体成一条直线，与头部平行。自然呼吸并保持这个动作 10-20 次呼吸。

动作六

左右手向身体两侧张开，双手在身体两侧水平举起，保持双手与地面平行于同一直线。自然呼吸，保持这个动作约10-20次呼吸，然后换另一侧重复动作。

39 编辑提示

做这个练习最重要的是保持自然呼吸。您不必做得太快，但必须正确完成。不需要选择太重的哑铃，小的就行，否则会让你感到有负担。记得每天晚上坚持做这套减肥操，这样才能瘦下来。