跳绳真的可以瘦肚子吗？解密跳绳减肚子的注意事项

跳绳如何？刚听说瘦腿，跟着减肥人网小编往下看，破译跳绳瘦肚皮。

跳绳真的可以减肥吗？

跳绳是一项全身性的有氧运动，可以帮助燃烧体内脂肪并减少腹部脂肪。但要注意正确的跳绳减肚方法。同时，还可以慢跑、快走，可以减掉多余的肉。饮食方面，要多吃含纤维的食物，不易饿，容易保持三餐的时间和数量。还有，一定不要吃油炸、油腻、甜咸的食物，因为这些都是减肥的天敌！饭后不要暴饮暴食，不要坐半小时。每天至少喝 6 杯水，白开水可以帮助你减少饥饿感，排出体内多余的脂肪，保持新陈代谢顺畅。

如何减肚子

真正想跳绳减少肚子上的赘肉的人，跳绳时注意跳半分钟形成双抖（一次跳，绳子穿过脚两次），大约 20 个。

你可以根据自己的能力快速跳绳半分钟，慢速跳绳半分钟。这样可以达到瘦身减肚的效果。

向前摆动时，双臂紧贴身体两侧，肘部微外展，上臂大致水平，手腕外展内旋，使双手呈圆形身体两侧的运动。上上下下，绕一圈转，摇的越快，跳绳的速度也越快。

每周跳绳 3-4 次，每次至少 20 分钟。如果有条件配合健身房的无氧器械力量训练，减肚腩的效果会更快。

跳绳减肥的注意事项

1、平稳、有节奏的呼吸。

2、人体要放松，动作要协调。

3、开始双脚同时跳跃，然后过渡到交替双脚。

4、别跳得太高，绳子能越过越久。

5、超重的人不适合跳绳减肥，因为在跳绳的时候，体重很容易造成腿部关节压力过大，导致运动损伤。你可以通过体重指数来判断自己。适合跳绳吗？如果你的体重指数超过30，最好不要选择跳绳运动，可以改用其他适度的减肥方法。

6、跳绳不宜过长。用双手握住绳索，并将其保持在肩膀下方。