10个走路减肥技巧，更加有效燃烧脂肪！你值得拥有！

今天给大家分享10个走路小窍门，更有效地燃烧脂肪。

1、摆臂帮助走路

大力挥动双臂，前后摆动双臂，让你走得更快，并增加肩部肌肉的活动和胸部的运动，燃烧更多的卡路里。

2、快速步骤

加快步行速度的最佳方法是小步走。是时候走 100 步，休息 1 分钟，然后再走 100 步，尽量少用 5 秒。重复此操作 12 次。

3、拄着拐杖走路

《步行完整指南》的作者马克·芬顿说，用拐杖走路可以锻炼上半身的肌肉，平均多燃烧 20% 的卡路里。双臂向后，双棍与地面成45°角，向下推动身体向前。

4、确定目标

选择标志（停车标志、公园弯道等）并加快步行速度，直至达到目标，“健走健走”的作者 Thrace Econoan 说。然后放慢速度，但距离是一样的。

5、擦脚底

从脚跟到脚趾交替着地。当脚底着地时，用力向后推，就像在脚底上嚼口香糖一样。通过这种方式，腓肠肌、肌腱和臀肌都参与其中。涉及的肌肉越多，燃烧的卡路里就越多。

6、鞋子合脚

要获得最大的力量，请选择鞋垫最少且前掌最灵活的鞋子。

7、直接倒车

随着你的背部挺直，你的背部和臀部肌肉会更强壮，这样你就可以走得更快，燃烧更多的卡路里。站直，脊椎挺直，耳朵不垂直于肩膀。

8、避免陡坡

不要以为身体前倾有助于燃烧脂肪。与其在陡坡上减速，不如在坡度较缓的山坡上保持速度。

9、提高心率

佩戴心率监测器就像让教练敦促您达到最佳减肥效果。一旦你太慢，它就会推你一把；当你太累的时候，它会让你放松。

10、增加强度

俯卧撑和弓步等简单的运动可以锻炼更多的肌肉并燃烧更多的卡路里。走路时，每 5 分钟停下来，做一些这些简单的动作，以帮助您在较长时间内保持较高的新陈代谢。

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