6.晚上9点以后不吃东西晚上喝水除外。。

1.养成良好的生活习惯

当你时，你必须保持这个结果。进食时，慢慢咀嚼，每口咀嚼几下，彻底咀嚼食物。这个好习惯可以帮助消化，避免暴饮暴食。另外，每顿饭再好吃也不能太饱，最好控制在80%饱。

2.加足够的水

减肥成功后保持体重很重要。注意每天补充足够的水分，加快身体的新陈代谢。身体在缺水状态下新陈代谢缓慢，很容易让人发胖。一般来说，每个人每天喝大约 8 杯水来维持身体的需要。

3.饭后适当运动

饭后半小时左右步行或站立30分钟，有助于加速消化，避免因大量卡路里的积累而导致体重增加。尤其是对于胃部容易堆积脂肪的人来说，饭后适当的运动可以减少胃部的脂肪，有助于加速热量消耗。

4.制定减肥计划。

如果你以前习惯吃大鱼大肉，而且不规律地吃，你会吃得饱的。那么你必须从现在开始纠正这些不良的生活方式。你应该“满足你所消耗的”，适当控制饮食，只吃百分之八的饱，让你消耗的能量低于你消耗的能量。锻炼时也应该这样做。锻炼天数、什么时候锻炼、做什么项目都要记录下来，作为减肥前后的对比，帮助养成的生活习惯。

5.少喝

酒精是一种毒素，但它也是卡路里的丰富来源。然而，身体的细胞不能直接将其用作燃料。酒精必须首先通过一系列特定的生化反应转化为乙酸。虽然适量饮用含有抗氧化剂的红酒对我们有好处，但啤酒是一种完全不同的酒精，它是一种高碳水化合物饮料，更糟糕的是，它的主要糖分是“麦芽糖”，它很容易消化吸收，转化为血液糖，直接导致胰腺大量分泌胰岛素，导致肥胖。

6.晚上 9 点以后不要吃东西

晚上 9 点后禁止进食或饮水。试着提前吃晚餐，这样你的身体就可以在睡前消化食物。

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？ ]

想减肥？想知道什么适合你减肥吗？

关注“39减肥健身学院”微信公众号（ID：paireliang或扫描上方二维码），然后回复关键字“瘦身小贴士”，九妹会告诉你马上给你！