教你一个简单的计算方法帮你计算一顿饭该吃多少

还在为每天如何计算卡路里而烦恼吗？还在随时检查每种食物的卡路里含量吗？那就来学习吧！教你一个简单的计算方法，用手掌帮你计算一顿饭吃多少，让你轻松减肥。

1、蛋白质=手掌大小

谈到蛋白质，男性和女性的饮食方式不同。男性2掌，女性1掌；数量需要等于手掌的大小和厚度。

正常情况下，一个成年人每天摄入60g-80g蛋白质，基本可以满足需要。三餐总热量的理想比例是30:40:30，每餐的理想热量比例是15%左右的蛋白质。但要注意早餐必须有足够的蛋白质。早餐和晚餐约 18-24 克，午餐约 24-32 克。金额相差不大，不用特别注意计算。

2、=双手抓握

男性和女性的蔬菜摄入量（如蛋白质）也不同。男性和女性每餐的摄入量分别为2拳和1拳，蔬菜的粗细和直径相当于拳头。

一般来说，双手可以抓握的蔬菜量在500g左右，所以成年人每天吃500g-1000g蔬菜就可以完全满足一天的需要。注意这里提到的蔬菜都是低碳水化合物的蔬菜，比如豆芽、卷心菜、卷心菜等。

3、碳水化合物，水果=拳头重量

我一天应该吃多少碳水化合物？太多容易导致卡路里储存变胖，太少也不够一天的能量消耗。事实上，一天应该吃多少碳水化合物取决于你的拳头有多大。成年人每天只需要摄入相当于他们拳头大小的淀粉类食物，就可以满足每天的碳水化合物需求，不多也不少！

每天摄入的水果相当于你拳头的大小。建议水果种类不限于一种，可以搭配多种水果，营养更全面。

一般来说，对碳水化合物没有特定的饮食要求，每天至少应摄入50-100克可消化的碳水化合物，以防止碳水化合物缺乏。每餐的理想卡路里比例约为 65% 的碳水化合物。按理想比例，早晚各15-30克，午饭20-40克。

4、脂肪量 = 拇指尖

男性和女性的膳食摄入量分别为 2 个拇指和 1 个拇指大小。脂肪不仅包括食用油、肉类中的脂肪，零食坚果中也含有一定量的脂肪，要特别注意。

每餐的理想卡路里比例约为 20% 的脂肪。事实上，正常人应该摄入 50 克到 80 克之间的脂肪。按照理想比例，早餐和晚餐的摄入量约为15-24g，午餐的摄入量约为20-32g。