懒人减掉体脂率 告别这7个坏习惯再减掉体脂率

减小BMI值可不是只有靠运动坚持就可以了，还得注意饮食调节来保持，远离7个坏饮食习惯，之后在搭配合理又健康的减小BMI值餐，减小BMI值事业才能事半功倍。那么必须远离的7个坏饮食习惯分别是什么呢？

不吃饭

不吃饭是绝对不可能带来减小BMI值效果的，因为你会消耗更多的热量来弥补身体内没有的热量。之后当你暴饮暴食时，就会把多余的食物转化成体脂率。最好的方法是每餐少吃，而每天多吃几餐，永远不要超过4-5个小时不吃东西。

经常喝酒

鸡尾酒含有非常高的卡路里，而那些每天出去饮酒的人们，往往比其他不常饮酒的人更难甩掉卡路里，如果你能让自己在30天内都禁止饮酒，你会看到很大的改善，如果无法克制自己，那么每周只有1个晚上喝酒也能够让你的运动效果更好。

只吃健康食物

减小BMI值最佳的食物是蔬菜、牛油果和粗粮。如果这些作为饮食的一部分是非常棒的，但最怕吃的太多。就是只吃这些健康食物。食物线丰富的话，能够增强你的新陈代谢。

吃“减小BMI值”食物

往往你吃过这种所谓“减小BMI值”食物会，只会更加增加饥饿感。比如只吃蔬菜的沙拉、冷餐后，饥饿感会越来越旺盛，而当你管不住自己开始吃下第一勺其他食物时，之前减掉的卡路里就全部回来了。

回避体脂率

其实吃正确的体脂率是减小BMI值的一个聪明策略，因为植物性体脂率能够推迟胃排空的时间，也不会引起早衰。橄榄、牛油果和坚果可以抑制食欲激素。还可以促进新陈代谢，并且抗氧化。

情绪化进食

我们经常会随着情绪进食，比如庆祝，比如分享。其实这种进食往往会造成多餐和食物的消化不畅。这种模式很难改变，但你可以试着在情绪上来时，控制进食的量。

计算卡路里

有一项研究发现，计算卡路里会让女性更加向往卡路里。另外，压力会让皮质醇飙升，激素加速了食欲，增加了对高体脂率和含糖食物的渴望。停止计算卡路里，也许你会更容易减掉它们。

甩掉坏习惯后再来看下最佳的瘦身食物

一、冬瓜汤

功效：夏天喝冬瓜汤最适合了。冬瓜性寒，味甘，清热渗湿，清痰排脓，利水消肿，有较好的减小BMI值清身效用。冬瓜籽偏于利湿，冬瓜去皮利水，故用冬瓜边皮带籽，以求增加减小BMI值效果。陈皮理气健脾燥湿。葱、姜通阳化饮利水。几品合用，有助于保持苗条身材，防止增长BMI值，增进活力，使人肥瘦适中，苗条且强壮有力。

二、苹果

苹果是为数不多的一种含有果胶的水果，果胶能自然地减缓消化速度，增强食用后的饱腹感。把苹果当作正餐中的一部分吃，会让你这一餐更有饱足感，而且比那些喝果汁或者吃果酱的人摄入更少的卡路里。当你在细细咀嚼一个苹果的过程中，你体内的相关荷尔蒙就有足够的时间向大脑发送“已经吃饱”的信号。

三、西红柿

西红柿中富含番茄红素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动，同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星，对骨质疏松症有一定的预防能力，而维生素E则是维持肝脏功能，改善宿醉。在饮食减小BMI值中，番茄红素与膳食纤维能有效改善便秘问题，净化肠道。另外，西红柿中还含有大量的维生素与矿物质，最近流行的夜晚西红柿减小BMI值法，就是通过这两种物质来在睡眠中激活生长激素的分泌，令体脂率的分解与代谢效率大大提高。