在传统思维中，人们认为举重是用来锻炼的。从来没想过自己能，而且效果还不错。怎么做？ 一般来说，体能和力量训练可以帮助你获得最关键的 5 项能力 包括敏捷、耐力、爆发力、最大力量和相对力量 举铁也有它的好处。 好处1、体脂含量比例降低，需要肌肉时刻...

今天减肥人网小编分享一套健身教程，简单的伸展瑜伽动作非常适合在户外练习，锻炼身体同时还能纾解压力，放松心情，让身心融为一体。 树式 动作做法 左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸3——6 次。还原，换...

腰臀曲线是保持优美身材的基线，矫正脊椎会让你的姿势更加优美。每天只需八步，坚持一个月，就能轻松练出S曲线！ 一. 塑造臀部曲线 1. 仰卧在地板上，双膝并拢，一只脚的脚踝放在另一只膝盖上。保持直立膝盖弯曲 90°，双臂伸展成 8 字形。 2.加强你的身体，...

很多文章告诉我们，先做力量训练，消耗体内的糖原，再做有氧运动，可以燃烧更多的脂肪。这是科学！但是你有过这样的经历吗，去力量训练是很刺激的，尽力训练30-40分钟，该去跑步做有氧运动了……这感觉太糟糕了吧？ 那么，先做有氧运动再做重量训练真的对无...

控制饮食和多是两种基本的方法，但是很多MM都懒得运动了。其实想要燃烧脂肪，一周只需要运动三天。有氧运动是最，而步行是最简单的减肥方法。下面就教你运动减肥的常识，教你怎么做减肥运动，有效燃烧脂肪。 每周锻炼 3 天，有效减脂！ 我们在睡觉时也会消耗...

下面减肥人网小编就为大家介绍专家一致认可的8种最有效的健康方法。如果你想快速减肥到 S 码，就看看下面的文章吧！ 健康减肥最有效的方法1、合理饮食减肥 按计划均衡饮食，注意时机，不要暴饮暴食。为了减慢你的进餐时间，吃一顿饭不少于 20 分钟。饮食应该...

选择合理的锻炼时间。运动时间的选择很重要，因为合适的时间可以激发出你身体的最大潜能。早上最好不要一起去锻炼，锻炼的最佳时间是下午4点左右。 力量第一，心肺第二。在有氧运动开始之前，心率会上升，而当举重时，身体处于燃烧脂肪的状态。如果您想在有...

农历新年快到了，不想在亲友面前变胖，那就趁着这个月赶紧吧。 跳绳是一种减肥方式，被誉为最合适、最有效的减肥方式。科学健康，更容易被大家接受。 跳绳是一种有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，使肌肉有弹性，但一定要记住，跳绳后一定要进行拉伸。拉伸...

跑步，很多人都在做，但是一天5公里，能减肥吗？ 在回答这个问题之前，我们首先要了解一个概念：基础代谢。 基础代谢 指动物在休息和体力活动最小化时的能量代谢。一般来说，男性基础代谢率高于女性，儿童期基础代谢率高于成人；年龄越大，新陈代谢率越低。...

晚上锻炼是有益的。晚上适当的运动可以帮助消耗多余的热量和糖原，起到减脂的作用。 1、虽然白天各种活动都在进行，不断产生各种有害物质，但我们最亲密的伙伴植物，会源源不断地产生各种营养物质，并依靠独特的吸附和净化能力很好地消化这些物质，而植物产...

很多女性害怕会增加腿部肌肉，小腿会变粗变硬。其实只要找对了方法，跑步也可以让你的腿越来越细！跑步时，脚跟先着地，后掌着地，这样慢跑时才不会让腿变粗。另外，跑完之后，可以在心率还在快的状态下，继续做一套有氧运动，锻炼全身，可以最大限度的消耗...

有些人非常不解。他们每天比同龄人跑得更多，但减肥效果并不好。这是怎么回事？ ≠量 “我每天跑10公里，运动强度还不够吗？” 这是对运动强度的完全误解。如果能1小时跑完10公里，强度真的很强；但是如果你需要跑2小时以上，就不能称得上强了。跑10公里，游...

站立是一种结合深蹲、、跳跃等动作的训练动作。简单来说就是蹲下，做一个俯卧撑，然后双腿向上拉，这样一个连贯的动作。 站立波比式可以帮助你吗？ 起跳被公认为最强的燃脂训练动作。动作虽然看似简单，但是却可以很好的锻炼全身的肌肉，让全身燃烧起来。 简...

是一天中非常重要的一餐。它负责您早上的能量需求。绝对不可能不吃。如果你怕胖，不妨试试这些低热量又饱腹感的减肥早餐组合。 水果酸奶+全麦面包 酸奶可以帮助我们清除体内废物并补充我们所需的营养。作为减肥早餐吃比较合适。 做法：将你喜欢的果汁与选定...

只有持续超过 40 分钟的有氧训练才能燃烧脂肪。所以真正减脂的运动是慢跑两小时，慢骑两小时。在某种程度上，他们是对的，大多数实验告诉我们，锻炼的时间越长，用作燃料的脂肪百分比就越高。 一项研究表明，在中等强度跑步过程中，运动 30 分钟后，男性的脂...

减肥的时候，很多人都在意的热量。其实不仅如此，还有一个价值需要关注，那就是GI。 什么是胃肠道 GI（Glycemic Index），中文名称为“食物升糖”，也简称“升糖指数”。该指数用于衡量给定食物中碳水化合物对血糖水平的影响。该指数由哈佛大学的 David J. J...