一、简单的抬腿减肥运动 练习一：用一只手支撑椅背，另一侧的腿慢慢抬起再放下。 练习2：双手支撑椅背，双腿依次向上和向下抬起。 可以在午休时间或回家时进行抬腿。每次抬腿60-100次。 二、加强脊椎减肥运动 买一个，放在办公室健身房或办公桌下。午休时间...

NO.1 仰卧起坐 缩腹指数：★★★★★ 为什么仰卧起坐是减腹部脂肪最有效的？因为仰卧起坐针对性强，可以充分锻炼腹部脂肪，让腹部松散的脂肪变紧实，但动作一定要规范，运动一定要适度，否则第二天可能肚子会酸痛。来吧。 仰卧起坐的正确方法：仰卧在垫子上...

一、跳绳的正确方法 首先，跳绳时不要弯腰。您可以稍微向前倾斜，并尝试用脚趾接触地面。这将为您节省大量精力，并避免因过度振动而导致膝盖和脚踝受伤。注意双脚要同时落地，单腿交换跳法除外。手臂要尽量的晃动，这样既能起到更好的锻炼效果，又能避免跳绳...

四种最佳和最快的方法。 1.各种有氧运动 我不提倡初学者或身体状况不佳的朋友做有氧运动来减肥。太简单的不能满足心率要求，更复杂的对身体的力量、柔韧性、柔韧性有更高的要求。普通人根本做不到。如果动作不到位，就没有效果，而且很容易造成伤害。虽然有...

郑多燕减肥运动一 1.双脚分开，双手伸向两侧。上半身向右弯曲，下半身保持不动，直到右手放在右脚踝上，左手伸直，双腿伸直。 2. 上半身慢慢扭动，身体向下倾斜，双手完全着地，手脚伸直，不要抬起头，也不要弯曲膝盖。 郑多燕2 1. 双脚张开，双手向两侧伸出...

1.闲暇时间多跺脚 STEP1：课余时间，并拢站立，保持身体挺直，双手在腰间握成拳头。 STEP2：将左脚轻轻抬起，先用脚后跟放低脚底，再换右脚上述动作。双脚经常练习这个动作，可以让你的得到锻炼，促进腿部脂肪的加速燃烧。，让性感美腿更显纤细。 2.让蹑手蹑...

腹式呼吸法瘦腰 许多OL体重正常，但他们可以感觉到腹部有很多脂肪。对于腹部脂肪填充的OL来说，最靠谱的方法就是“腹式呼吸”。 吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。不要小看这种呼吸方式，它可以帮助刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，使气流顺畅。走路和站...

研究表明，背部肌肉力量变差，“基础代谢能力”也会下降，导致体内脂肪不易燃烧，身体越来越胖。解决方案非常简单。通过背部伸展，可以激活背部的竖脊...

走路很厉害 通常，要想减肥，必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。而走路可以“减脂”，会让更多忙碌的上班族增加减肥的兴趣和信心。 竞走减肥有很多好处。最大的好处就是可以消耗普通走路10倍以上的脂肪！想减肥的MM，走路减肥更理想。走路减肥的秘诀就是...

去除浮肿的手臂 感冒和使体液循环恶化的饮食习惯最容易导致体内水潴留，形成积水水肿。因此，饮食中应注意以下几点： 1.尽可能多喝水，少喝冷饮。 2.少吃味道重的食物。 3.多吃蔬菜和水果。 此外，多吃促进血液循环的食物，如西红柿、红辣椒、牛肉等，以及草...

第一步 1、跪在地上，双腿并拢，大腿和小腿成直角。脚尖着地，上半身前倾，双臂向前伸直，手掌放在地上。收紧腰部和腹肌，使上半身与地面保持平衡，头朝下。 2、慢慢抬起臀部，伸直双腿，用脚底支撑身体，上身和手臂保持在一条直线上。这是身体与地面形成直...

一、哑铃练习 1。双手握哑铃站在地板上，双腿并拢，背部挺直。然后左腿向左迈一步，慢慢弯曲膝盖，做下蹲动作，双手同时向两侧抬起，保持两秒钟，回到中间位置。然后右腿向右迈出一步，继续重复同样的动作。这个动作可以锻炼大腿和手臂的肌肉。 2、立姿，左...

秋季后不能随意喝水 是一种有生命的生活。但是，运动有很多注意事项。比如运动后饮水不当，会引起急性胃炎。胃不好的人要特别小心。剧烈运动后多喝水会刺激肠胃，降低肠胃抵抗力。导致胃炎。 如果运动后喝水过多，运动前最好多喝水，运动前30分钟内喝500ml。...

排毒一 1.先坐在椅子上，双腿张开，与肩同宽，然后坐直，直视前方。举起并伸直双臂，掌心并拢在头顶上方，手指朝上。 2.然后慢慢吸一口气，吸气的同时向右弯腰，慢慢将身体向右倾斜，移动手臂，直到腰部左侧伸直才转头，身体静止。 3.然后保持这个姿势10个呼...

高强度对影响不大 许多人高估了高强度运动的力量。短期高强度运动可以增加心率，减少脂肪含量，但即使你有动力重复高强度运动，也只是锻炼心肺功能，对臀部或手臂有好处更...

每个MM都想拥有苗条的身材，但是、挨饿和运动对于很多MM来说实在是望而却步。告诉你9个超级简单的减肥方法，不刻意节食不剧烈运动，轻松打造完美身材！ 1、拨打电话 带上你的手机，花 10 分钟时间完成你的待办事项。比如打电话给朋友或做一些关于工作的事情...