周一：+器械锻炼 这是最常见的房程序。跑步就是燃烧体内的脂肪，从根本上达到减肥的目的。一般每次跑45-60分钟为最佳；器械锻炼是为了减掉某个部位的体重，比如减掉背部的脂肪。可以用小哑铃做一些划船动作，有助于加速背部脂肪的燃烧。 周二：有氧运动+器械...

运动前拉伸 1.体育老师教我们扭腰、摇头、旋转各种关节等一系列动作。 2. 跪在地上，降低腰部，用手摸脚后跟（用一只手开始，然后用另一只手更容易，尽力而为，感受小腹的拉伸） 3. 俯卧在地上，双手伸直双脚，大腿离地成U字形。 4.坐在地上，双腿尽量张开，...

机对很有用 跑步是一种有氧，通过运动消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。所以这种运动需要在有氧状态下进行，慢跑就符合这种状态。 跑步减肥的要点 1、热身很重要 从小学开始，我们上体育课的时候，老师就教我们在运动前做热身运动，以防止肌肉拉伤。长大...

收紧腰线 并拢，举起双手，手指相对，深呼吸，将腹部和胸部收起，尽可能将整个身体向上拉。纤细的腰腹，挺拔的身姿。双腿尽量分开站立，抬起左臂，身体慢慢向右伸展，右手握住球，直到左臂与地面平行，深呼吸，保持几秒钟。这个动作可以提高整个下背部的力量...

1、运动只能让身体更健康，但想要，还是需要配合适当的饮食。 2、生活规律和正常作息是减肥的基本保障。 3、少吃淀粉类食物是减肥成功的唯一途径，但是缺乏淀粉摄入的人的耐力会降低，所以经过集中减肥期后，还是要保证一定的淀粉量每天的摄入量，主要是通过...

减肥的方法有上千种，每一种都很有效，看看是否适合你。如果你的意志力比较弱，应该远离那些比较极端的。但是运动是必须的。如果你不喜欢剧烈运动，平时喜欢做“沙发土豆”，那就学习这套沙发减肥操吧。 操作 1 坐在沙发上，双脚微微张开，双手各拿一个小哑...

《赵志新哑铃最》由知名健康教育专家赵志新撰写。除了介绍经典的哑铃动作外，他还设计了一套“营养+运动+休息”的完整健身方案，针对肥胖者和健美者。以及上班族等不同人群，精心安排了科学、有效、合理的培训计划。 第 1 部分：纤细的腿 站立，一只脚面对单...

善用手柄帮助 使用手柄锻炼，推拉手柄不仅更容易训练，还能燃烧更多卡路里，同时提高心率。 ·通过使用手柄，可以对施加更大的力，从而消耗更多的热量。 ·时刻提醒您注意锻炼姿势和节奏。只有达到标准动作，你的锻炼才会更有效果。 · 把你的身体推到极致也...

快走比走路和慢跑要好 以步行为主要方式的人，由于运动频率不够，步行速度不够，运动总负荷难以满足促进健康的要求，难以给健康带来真正的好处。慢跑容易受伤，需要时间长才能见效。快走比步行更有效，比慢跑更安全，运动效果可高出30%-40%。它是最容易和最...

日本中京大学汤浅靖远教授说：“能消耗最多热量的就是肌肉。也就是说，加强肌肉力量，就能提高身体的新陈代谢能力。”说到增肌，人们往往会想到健身之类的高强度运动，但想要增肌，只需7秒。因为一块肌肉发挥最大力量的时间在6秒之内，无论你怎么锻炼都是徒...

1 1.双脚张开约1米宽，蹲下，双手合十，掌心放在双腿之间，上半身微弯，向前看做好准备。 2. 深吸一口气，双脚并拢跳起来，双手举过头顶，跳回准备位置。重复此动作 15-20 次。 动作 2 1. 坐直，收腹，上半身微向后倾，双脚向前伸直，双手放在耳后做好准备。...

饮料是“吸热的” 在国家标准《运动饮料》（GB15266-2009））中，运动饮料被定义为“能适应运动或体力活动的人的生理特点，能补充水分、电解质的营养物质及其含量。和身体的能量，可以是一种快速吸收的饮料” 运动饮料确实有保持和提高运动能力，加速消除运...

据爱奇艺视频报道，在《回到二十岁》中饰演李大海的79岁老人王顺德近日在一场时装秀上走秀。虽然年纪大了，但王顺德身材修长匀称，马甲的腰线更是吸睛惊艳。王顺德在微博上表示，自己一直为了工作而练习，去健身房保持身材。 老爷子有这样的身材，我们不减肥...

胸部向上 这个动作可以锻炼你的胸部肌肉，让你的胸部更紧实。 1、 跪在地板上，膝盖着地，小腿交叉，双臂张开，略宽于肩膀，呈俯卧撑姿势。 2、 呼气时慢慢放下上半身。此时你会感觉到胸肌的紧张。然后停在底部，呼气，回到第一个动作。 重复以上动作10-20次...

一、机秘诀 1. 跑步前热身。 运动前热身可以防止运动时肌肉拉伤。所以，在每次跑步前拉伸你的腿部肌肉，让小腿处于最佳状态，然后继续前进。 2.正确姿势跑 跑步是一种有氧运动，身体会参与其中。如果你有胸部和弓背或在跑步过程中一直握着把手，不仅不会达到...

练习 1：基本仰卧起坐 1. 躺在练习垫或地毯上，双腿弯曲放在地板上，双臂交叉放在胸前。 2.利用腹部肌肉的力量，将上半身抬向大腿。这个练习时间应该很短。不要试图触摸你的大腿，因为这样做会伤到你的下背部。在整个运动过程中保持腹部肌肉紧张。 3.然后利...