1、后踢 躺在垫上，双臂支撑在地板上，单膝跪在地板上，另一条腿抬起，悬空动作保持水平，将腿向上和向后勾住，一组15-25次，根据对个体的耐受性逐渐发展。 2、高抬腿 平躺在瑜伽垫上，胸部朝上，双手抱头保持平衡，然后双腿并拢，抬腿与身体成垂直角度，15-...

1、学会奖励自己 是的：只要你坚持锻炼 1 年，就??去…… 错误：这与有什么关系？ 研究发现，经常奖励自己健身的人达到“美国医学会运动标准”的可能性比不奖励自己的人高 1-2 倍。一位高级私人教练说，我们研究中的一位女性决定，只要她能保持一年的健康，...

众所周知，心率只有达到一定标准才能起到减肥的作用。当我们跑步时，心率一直在波动。只有我们的心率值保持在一定范围内，才能达到减肥的效果。这个区域的心率值就是心率。在整个消耗能量的过程中，最大心率的70%是燃脂效果最好的阶段！这就是我们要寻找的减...

是饮食习惯和生活习惯的长期改变，切不可操之过急。应该算是一个中长期的计划，一步一个脚印地走下去，坚持久了，就会成功。许多减肥者的共同经验是，每次谈恋爱时，他们都会自然而然地减肥。 自测 通常，胖姐姐或胖哥哥会说：“我喝水都会变胖...

最近减肥人网小编在帖子中发现，很多的人分为两种。一是长时间训练同一个动作，一条路走黑，一点变化都没有；另一种是每天寻找不同的物品，尝试不同的物品。经常变化的训练项目的类型。其实这两种方法的效率并没有那么高——过于频繁地改变计划，或者长时间...

为自己制定一个让你成为焦点的计划。下面就让我们一起来看看网友们的减肥方法或许对你有帮助吧！网上的减肥方法五花八门，学校也很多。经过反复研究和查阅大量资料，JJ为自己制定了“魔鬼塑身计划”，并发誓要减肥到最后。 PART1.严格控制饮食，如下： 周一...

是明智之举。看看下面的减肥吧！ 如果你真的发现自己每天都在努力锻炼，但你的体重没有变化，你的身体没有改善，那么是时候用你的大脑来寻找问题的症结所在了。一味地学习减肥成功人士的经验，听信减肥的偏方，并不是明智之举。健身教练会耐心地给你答案，也...

运动会增加身体的新陈代谢率，但效果最多只有两天。所以，最重要的是坚持锻炼。如果你不能每天都做，你应该至少每两天做一次。 对于一个非常胖的人来说，即使走路也可能是一个很大的负担。因此，在选择运动类型时，应量力而行，或以身体承受能力为重，逐渐增...

一种简单有效的运动方法。易于操作且价格低廉。您所要做的就是购买，并在时间允许的情况下继续锻炼。 运动减肥1.呼啦圈 一种简单有效的运动减肥方法。易于操作且价格低廉。您所要做的就是购买呼啦圈，并在时间允许的情况下继续锻炼。 此练习的能量消耗：306...

和哪个更适合？说到减肥，很多人都会想到跑步减肥，游泳减肥。从卡路里消耗来看，游泳一般比跑步消耗更多的能量，但从整体效果来看，游泳不一定是最减肥的。怎么回事？ 跑步和游泳哪个更适合减肥？ 一般来说，游泳对整体减肥的效果不如跑步。 从能量消耗来看...

我可以步行吗？ 首先，如果你走路正确，你可以减肥！ 但这样的步行，并不是让你和男票油腻歪歪，10分钟走不了100米的那种步行；不是那种带着宝宝走到楼下小区，坐着跟邻居聊天的那种。 要走路减肥，速度、装备、姿势都得满足！ 走路减肥的速度 如果你想通过...

走路时上半身的正确姿势 虽然很多人认为步行只是正常的步行，只是为了提高速度，但如果姿势正确，很容易对身体造成运动伤害。建议走路时上身和手肘保持90度。摆动时，向前摆动时双手应摆动到胸部，向后摆动时至少要摆动到腰部。 走路时下半身的正确姿势 建议...

要减脂，大部分人都知道有氧是最好的方法，减脂期怎么选择有氧运动，怎么做。知道了这些，你就知道如何在减脂路上走“捷径”了。 什么是有氧运动 有氧运动，即氧气参与能量供应的运动。一般情况下，单轮连续运动持续2分钟以上（连续仰卧起坐2分钟不间断，从...

说到，大家都再熟悉不过了。相信很多人都有过跑步的经历。但是有些人也会有这个疑问，既然我一直在跑步，我能不能达到最好的效果。夏季天气炎热，跑步一定要注意及时喝水补充电解质。户外跑步时最好随身携带一小瓶水。同时，避开气温最高的中午和下午，选择...

一.高抬腿 1.原地，在摆动手臂的同时保持膝盖尽可能靠近胸部。 2.尽可能快地做 20 秒。 3.保持站立姿势，原地慢跑10秒。 提示：在 20 秒内，膝盖需要尽可能高，落地时每只脚都应该放在脚后跟上，尽可能快地换脚。 二.登山者 1. 将手掌平放在地上，双手分开略...

很多人一直在思考的最佳方法。今天给大家说的是LSD跑法。这是“长距离慢跑”。英文全称Long Slow Distance，缩写为LSD，就是长时间以慢速跑很远的距离。 长期慢跑是一种简单高效的训练方法，对我们的跑者来说是非常重要的训练方法。这种方法也是一流田径运动...